Diminua dois números do manequim

Faça os exercícios em casa e emagreça de verdade

Foto: Dreamstime

Emagreça agora!

Que tal diminuir o seu manequim em até dois números? Experimente esse passo a passo elaborado pela professora Viviani Lamotta, da academia Competition, em São Paulo. "Aumente os pesinhos quando perceber que não sente mais dificuldade para realizar as três últimas repetições das séries", avisa a especialista. Vamos lá!

Foto: Paulo Cardone

1º mês - Exercício 1

1A. Em pé, pernas afastadas, joelhos semiflexionados, braços estendidos à frente, mãos segurando um cabo de vassoura, abdômen contraído.

1B. Agache, como se fosse sentar numa cadeira, mas sem que os joelhos ultrapassem a linha da ponta dos pés. Volte à posição inicial e repita. Faça 2 séries de 15 repetições.

Foto: Paulo Cardone

1º mês - Exercício 2

2A. Deitada de barriga para baixo, joelhos apoiados no chão, mãos no solo na linha do peito, braços estendidos, abdômen contraído.

2B. Flexione os cotovelos até formar um ângulo de 90 graus e volte à posição inicial. Faça 2 séries de 15 repetições.

Foto: Paulo Cardone

1º mês - Exercício 3

3A. Em pé, caneleiras presas nos tornozelos, mãos apoiadas em um cabo de vassoura, abdômen contraído.

3B. Dobre o joelho direito até aproximar o calcanhar do bumbum e volte à posição iniciar. Ao fim da série, faça o mesmo para o outro lado. Faça 2 séries de 15 repetições para cada lado.

Foto: Paulo Cardone

1º mês - Exercício 4

4A. Em pé, tronco inclinado à frente, mão direita apoiada em uma cadeira, pé esquerdo no chão, mão esquerda segurando um halter.

4B. Leve o cotovelo esquerdo flexionado para trás e para o alto. Voltar à posição inicial. Ao fim da série, repita para o outro lado. Faça 2 séries de 15 repetições para cada lado.

Foto: Paulo Cardone

1º mês - Exercício 5

5A. Deitada de costas, pés no chão, calcanhares bem próximos ao bumbum, mão atrás da cabeça com os cotovelos abertos.

5B. Flexione o tronco sem tirar a lombar do chão. Volte à posição inicial e repita. Faça 2 séries de 15 repetições.

Foto: Paulo Cardone

1º mês - Exercício 6

6A. Em pé, 1/3 do pé direito apoiado em um degrau e o esquerdo cruzando por trás, coluna ereta, abdome contraído.

6B. Mantendo as pernas retas, levante o calcanhar até o seu limite e volte à posição inicial. Faça 2 séries de 15 repetições e troque o lado.

Foto: Paulo Cardone

1º mês - Exercício 7

7A. Em pé, pés paralelos, joelhos semiflexionados, mãos segurando um halter de cada lado do corpo.

7B. Estenda os braços para cima até a linha dos ombros. Volte à posição inicial e repita. Faça 2 séries de 15 repetições.

Foto: Paulo Cardone

1º mês - Exercício 8

8A. Em pé, de costas para um banco, coluna reta, joelhos flexionados, mãos apoiadas no assento.

8B. Mantendo o abdome contraído, erga o corpo apoiando seu peso nos braços até formar um ângulo de 90 graus com os cotovelos. Volte à posição inicial e repita. Faça 2 séries de 15 repetições.

Foto: Paulo Cardone

2º e 3º mês - Exercício 1

Na hora de escolher a carga, opte por uma em que seja difícil executar as três últimas repetições:

1A. Em pé, coluna reta, perna direita à frente.

1B. Flexione os joelhos até aproximar o esquerdo do solo e sem deixar que o direito ultrapasse a linha do pé. Volte à posição inicial e repita. No fim da série faça o mesmo para o outro lado.

>> 2º mês: 3 a 4 séries de 12 repetições para cada lado com intervalo de 30 a 45 segundos entre elas
>> 3º mês: 3 a 4 séries de 12 repetições para cada lado com intervalo de 30 a 45 segundos entre elas.

Foto: Paulo Cardone

2º e 3º mês - Exercício 2

2A. Usando caneleiras, apóie mãos, joelhos e cotovelos no chão.

2B. Com o joelho direito flexionado, eleve a perna até a linha dos quadris. Volte à posição inicial e repita. Ao fim da série faça o mesmo para o outro lado.

>> 2º mês: 3 a 4 séries de 12 repetições para cada lado com intervalo de 30 a 45 segundos entre elas
>> 3º mês: 3 a 4 séries de 12 repetições para cada lado com intervalo de 30 a 45 segundos entre elas

Foto: Paulo Cardone

2º e 3º mês - Exercício 3

3A. Em pé, coluna reta, 1/3 do pé apoiado em um degrau, mão direita segurando um halter.

3B. Tire o pé direito do degrau, cruze por trás do esquerdo e desça-o até o seu limite sem flexionar o joelho ou encostar o pé no chão. Volte à posição inicial e repita. Ao fim da série faça o mesmo para o outro lado.

>> 2º mês: 3 a 4 séries de 12 repetições para cada lado com intervalo de 30 a 45 segundos entre elas
>> 3º mês: 3 a 4 séries de 12 repetições para cada lado com intervalo de 30 a 45 segundos entre elas

Foto: Paulo Cardone

2º e 3º mês - Exercício 4

4A. Deitada de costas, pernas estendidas para o alto, mão atrás da cabeça com os cotovelos abertos.

4B. Flexione o tronco. Volte à posição inicial e repita.

>> 2º mês: 3 séries de 12 repetições com intervalo de 30 a 45 segundos entre elas
>> 3º mês: 4 séries de 12 repetições com intervalo de 30 a 45 segundos entre elas

Foto: Paulo Cardone

2º e 3º mês - Exercício 5

5A. Deitada de costas, pés no chão, braços estendidos na linha dos ombros, mãos segurando um halter de cada lado.

5B. Estenda os braços para o alto até aproximar os halteres. Volte à posição inicial e repita.

>> 2º mês: 3 séries de 12 repetições com intervalo de 30 a 45 segundos entre elas
>> 3º mês: 4 séries de 12 repetições com intervalo de 30 a 45 segundos entre elas

Foto: Paulo Cardone

2º e 3º mês - Exercício 6

6A. Em pé, joelhos semiflexionados, tronco inclinado à frente, braços ao longo do corpo, mãos segurando um halter de cada lado.

6B. Mantendo os cotovelos bem próximos ao corpo, estenda os braços para trás, volte à posição inicial e repita.

>> 2º mês: 3 séries de 12 repetições com intervalo de 30 a 45 segundos entre elas
>> 3º mês: 4 séries de 12 repetições com intervalo de 30 a 45 segundos entre elas

Foto: Paulo Cardone

2º e 3º mês - Exercício 7

7A. Em pé, joelhos semiflexionados, braços ao longo do corpo, mãos segurando um halter de cada lado.

7B. Flexione os cotovelos até aproximar os pesinhos do peito. Volte à posição inicial e repita.

>> 2º mês: 3 séries de 12 repetições com intervalo de 30 a 45 segundos entre elas
>> 3º mês: 4 séries de 12 repetições com intervalo de 30 a 45 segundos entre elas

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slideshow

Foto: Paulo Cardone

2º e 3º mês - Exercício 8

8A. Deitada de costas, pés no chão, braços estendidos para cima, mãos segurando um halter de cada lado.

8B. Flexione os cotovelos descendo com os pesinhos acima da cabeça. Volte à posição inicial e repita.

>> 2º mês: 3 séries de 12 repetições com intervalo de 30 a 45 segundos entre elas
>> 3º mês: 4 séries de 12 repetições com intervalo de 30 a 45 segundos entre elas

Calorias dos Sucos de Frutas

Calorias dos Sucos de Frutas

Por Carolina Silva

ALIMENTO	QUANTIDADE	MEDIDAS CASEIRAS	CALORIA
Suco de abacaxi com açúcar	240ml	1 copo duplo cheio	103
Suco de abacaxi com hortelã e açúcar	240ml	1 copo duplo cheio	112
Suco de abacaxi e hortelã sem açúcar	240ml	1 copo duplo cheio	53
Suco de acerola com açúcar	240ml	1 copo duplo cheio	62
Suco de beterraba com açúcar	240ml	1 copo duplo cheio	82
Suco de cupuaçu com açúcar	240ml	1 copo duplo cheio	86
Suco de goiaba com açúcar	240ml	1 copo duplo cheio	103
Suco de laranja com açúcar	240ml	1 copo duplo cheio	182
Suco de laranja sem açúcar	240ml	1 copo duplo cheio	96
Suco de laranja com acerola e açúcar	240ml	1 copo duplo cheio	94
Suco de laranja e acerola sem açúcar	240ml	1 copo duplo cheio	77
Suco de laranja com berinjela	240ml	1 copo duplo cheio	85
Suco de laranja com banana com açúcar	240ml	1 copo duplo cheio	154
Suco de laranja com beterraba com açúcar	240ml	1 copo duplo cheio	185
Suco de laranja com cenoura com açúcar	240ml	1 copo duplo cheio	137
Suco de laranja, cenoura e beterraba com açúcar	240ml	1 copo duplo cheio	185
Suco laranja, cenoura e beterraba e sem açúcar	240ml	1 copo duplo cheio	137
Suco de mamão com açúcar	240ml	1 copo duplo cheio	91
Suco de manga com açúcar	240ml	1 copo duplo cheio	96
Suco de maracujá com açúcar	240ml	1 copo duplo cheio	70
Suco de maracujá sem açúcar	240ml	1 copo duplo cheio	24
Suco de melancia com açúcar	240ml	1 copo duplo cheio	82
Suco de melancia sem açúcar	240ml	1 copo duplo cheio	67
Suco de melão com açúcar	240ml	1 copo duplo cheio	82
Suco de morango com açúcar	240ml	1 copo duplo cheio	96

Pirâmide Alimentar

Pirâmide Alimentar

Uma dieta saudável pode ser resumida em três palavras: variedade, moderação e equilíbrio. Para facilitar o emprego desses princípios o Departamento de Agricultura dos EUA criou a Pirâmide Alimentar, que divide os alimentos em seis grupos básicos e recomenda um número de porções diárias de cada grupo. Estas porções são de tamanho médio e, se uma pessoa seleciona uma variedade de alimentos de cada grupo não terá problema em montar uma dieta equilibrada.

Hoje em dia, existe o Guia Alimentar para a população brasileira, onde estão registradas as recomendações mais atualizadas em relação aos principais nutrientes que não devem faltar para uma dieta equilibrada.

Para manter a saúde, o corpo precisa de equilíbrio adequado de carboidratos, gorduras e proteínas para obter energia, crescer e reparar ou substituir as células danificadas.

Os grupos de alimentos que fazem parte da pirâmide alimentar são:

Pães, cereais, massas e arroz: 6 porções diárias

São alimentos ricos em carboidratos e são importantes fontes de Vitamina B, magnésio e outros minerais. Sempre que possível, use produtos integrais. Combine cereais com feijões e outras leguminosas para formar uma proteína completa com baixo teor de gordura.

Vegetais: 3 porções diárias

Uma combinação desses alimentos fornece fibras e inúmeras vitaminas e minerais, inclusive vitaminas A e C, folato, potássio e magnésio bem como importantes substâncias que impedem o crescimento de tumores.

Inclua porções de brócolis, couve de bruxelas, repolho e outros vegetais crucíferos 3 4 vezes por semana. Esses alimentos, junto com os vegetais amarelos ou alaranjados contém bioflavonóides protetores.

Frutas : 3 porções diárias

Como os vegetais, as frutas oferecem uma grande variedade de nutrientes, principalmente betacaroteno, vitamina C, potássio, fibras, vários bioflavonóides e outras substâncias importantes.

Consuma ampla variedade de frutas, incluindo pelo menos uma fruta cítrica (laranja, maracujá, limão, acerola, etc.) por dia. Incorpore-as às refeições e consuma nos lanches, no lugar de produtos ricos em gorduras e açúcar.

Leite e derivados – 3 porções diárias

Os laticínios como leite, queijo e iogurte são as principais fontes de cálcio. Também fornecem proteínas e vitaminas do complexo B. Opte por laticínios com pouco teor de gordura, como leite e iogurte desnatado. Dê preferência as marcas enriquecidas com vitamina A e D.

Carne vermelha, frango, peixe, feijões – 1 porção diária

Este grupo fornece a maior parte da proteína da dieta bem como vitaminas do complexo B, ferro, fósforo, magnésio, zinco e outros minerais

Prefira frango ou peixe, limite o consumo de carne vermelha, escolhendo sempre as carnes magras e retirando a gordura antes de cozinhar.

Açúcar e gorduras: máximo: 1 porção por dia

Apenas uma quantidade muito pequena de gordura é necessária para que o organismo desempenhe suas funções adequadamente. Escolha as gorduras monoinsaturadas, como óleo de canola e azeite de oliva. Acrescente sabor usando temperos em vez de fritar em óleo ou usar molhos gordurosos. Retire a gordura de carne de sopas e cozidos

Seguindo essas simples e preciosas dicas, sua saúde estará em dia!!

Modelo de Cardápio para Reeducação Alimentar

Modelo de Cardápio para Reeducação Alimentar

Café da manhã:
-2 fatias de pão integral ou 1 pao francês ou 5 bolachas cream cracker ou maizena
- Margarina ou requeijão light se quiser
- 1 copo de leite desnatado com café

Lanche: 1 fruta

Almoço:
- 3 c. s arroz ou 1 c. grande de servir.
- 1 concha feijão
- 1 pedaço de carne, frango ou peixe (evitar frituras)
- Salada e Legumes a vontade.
* tem que escolher ou arroz, ou macarrão ou batata ou farinha, a mesma quantidade acima, mas so um carboidrato
Lanche: 1 iogurte com cereais ou 1 fruta ou um suco com bolachas

Jantar:
- Sanduíche natural OU misto quente OU 6 biscoitos agua e sal
- Suco OU Leite com café OU vitamina
-ou se preferir o mesmo do almoço
Ceia: 1 fruta ou 1 taça gelatina light ou 1 iogurte (se não tiver tomado o iogurte da tarde)

o que fazer quando subir na balança

4 desculpas que não colam na hora de subir na balança:

Minhas roupas sao muito pesadas,por isso vou descontar 5 quilos.
Roupas justificam um desconto de 1 a 2 quilos. Sapatos podem pesar até 1,5 quilo. Roupas de inverno marcam, em média, 1 quilo. Para ter uma medida precisa, nada melhor do que se pesar sempre com as mesmas roupas e, claro, na mesma balança.

Minha bexiga estava cheia quando me pesei. Foi por isso que o ponteiro subiu.
Um copo d'água pesa 200 gramas e isso já é suficiente para deixar sua bexiga cheia. Sem falar que a maioria das balanças não tem essa precisão.

Meus cabelos estavam molhados quando me pesei.
Esqueça: a diferença do peso de cabelos secos e molhados é tão insignificante que não vale a preocupação.

Não posso estar pesando tanto assim! Minha balança deve estar desregulada - ou quebrada.
Se está desconfiada dos números caseiros, pese-se em uma máquina de precisão, anote a medida, volte imediatamente para casa e suba na sua balança com as mesmas roupas. Assim é possível calcular

Antes de subir na balança:

• Escolha uma em que você possa se pesar sempre.
• Não verifique o peso todo dia: uma vez por semana no máximo.
• Vá sempre com roupas leves.
• A melhor hora é de manhã e em jejum.
• Não se pese logo após o exercício.
• Evite a balança no período pré-menstrual.
• Tire o sapato.

a diferença.

Fuja da repetição:

Fuja da repetição:

1 fatia de pão de fôrma (centeio, preto, de glúten, integral, branco)=
1/2 pão frances ou 1 pão frances - sem miolo ou 3 bolachas agua e sal ou 1/2 pão de hambúrguer

2 colheres (sopa) de arroz=
1 batata media cozida ou 2 colheres (sopa) de purê de batata ou 1 prato de sobremesa de macarrão.se comer arroz não coma macarrão, batata ou farinha, escolha ou um ou outro.

1 xíc. (chá) de leite desnatado =
1 iogurte desnatado ou 1 fatia média de queijo branco ou 1 colher (sopa) de requeijão light ou 1 fatia média de ricota.

1 bife grelhado (100g)=
2 fatias de carne assada ou 4 colheres (sopa) de carne moida ou 1 coxa de frango sem pele ou 1 filé de frango (120 g) ou 1 filé de peixe (120 g)

1 maçã=
2 fatias de abacaxi; 1 tangerina; 1 laranja; 1 caqui pequeno; 1 goiaba; 1 pera; 1/2 papaia; 1 manga media; 2 maracujas; 1 fatia de melao; 8 morangos

1 xíc. (chá) de brócolis=
4 colheres (sopa) de vagem ou de chuchu ou de quiabo ou de beterraba ou de cenoura ou 1 xicara (cM) de couve-f1or

Tamanho das porções:

1 porção de vegetais: 1 prato de sobremesa

1 porção de feijão: 2 colheres de sopa

1 porção de carne vermelha, frango ou peixe: 120 gramas

1 porção de arroz: 3 colheres de sopa

1 porção de azeite: 1 colher de chá

caminhada

Caminhada em dez passos

Caminhar faz muito bem á saúde e forma física,vejam como tirar melhor proveito dessa atividade em dez passos:

10 PASSOS PARA COMEÇAR

1 A caminhada não tem contraindicações.
Mesmo assim, é sempre aconselhável consultar um especialista antes de praticá-la. Principalmente em casos de sedentarismo, sobrepeso e tabagismo.
Se sentir alguma dor ou indisposição durante o exercício, interrompa imediatamente e procure um médico.

2 Não deixe de fazer alongamento antes e depois da caminhada.
Dez minutos já são suficientes para evitar lesões e estiramentos.
Nos primeiros cinco minutos, opte por um ritmo um pouco mais lento que o habitual para aquecer a musculatura.

3 Lembre-se de que o melhor tênis não é necessariamente o mais caro.
Escolha o modelo pelo tipo de pisada e não pelo preço.
Um bom par é aquele que se adapta bem ao seu pé sem provocar bolhas, calos e torções.
Não deixe de usar meias porque elas evitam traumas nas unhas e lesões na palma do pé.

4 A caminhada deve ser feita de forma gradual.
Se você está começando agora, alterne um dia de descanso com outro de exercício para não sobrecarregar o corpo.
Ajuste seu ritmo de acordo com o seu condicionamento.
Nunca se force a fazer mais do que está condicionado.

5 Evite os horários de maior incidência dos raios solares.
Se possível, caminhe sempre antes das 9 h e depois das 16 h, que são mais seguros.
Nunca deixe de passar filtro solar no rosto e nas áreas mais expostas ao sol pelo menos 30 minutos antes do início do exercício.

6 Nunca caminhe em jejum.
Antes de sair de casa, faça refeições leves para não sentir tontura, mal-estar ou dor de cabeça.
Coma pelo menos uma fruta ou beba um suco natural - não mais que 200 ml.
Procure beber água antes, durante e depois da atividade.

7 Opte por terrenos planos, como grama, terra ou areia batida.
E, de preferência, em lugares tranquilos e arborizados.
Evite paralelepípedos e terrenos irregulares, com muitos buracos e subidas.
Tome cuidado para não pisar em falso e torcer o pé.

8 Use roupas leves e claras.
Evite as sintéticas que superaquecem o corpo e prejudicam a transpiração.
Lembre-se de que as camisetas de algodão retêm menos líquido do que as de poliéster.
A camiseta deve ser folgada para facilitar a circulação de ar e não dificultar os seus movimentos.

9 Procure se exercitar sempre em companhia de um amigo.
Nesse caso, um estimula o outro.
Mas escolha alguém que seja capaz de manter o seu ritmo e o seu horário.
Evite caminhar como se estivesse passeando pelo shopping.
Mantenha a postura ereta e os braços relaxados.

10 Lembre-se de que caminhar ajuda a emagrecer, sim.
Mas, para perder peso, é preciso que a quantidade de calorias consumidas durante a atividade seja inferior ao de calorias ingeridas durante as refeições.
Que tal consultar uma nutricionista e adotar uma alimentação mais leve e saudável?

EXERCICIOS PARA BARRIGA

Barriga enxuta

Toda mulher sabe bem como é difícil manter-se em forma e eliminar a barriga saliente: parece uma missão impossível, não é mesmo? Por isso,a revista Malu consultou um professor de educação física e uma nutricionista para ajudá-la a conquistar o abdômen perfeito!Mas lembre-se se tiver algum problema de coluna ou de saúde consulte um profissional para orientá-lo se deve ou não fazer.Faça os exercicios no seu ritimo e respeitando os limites do seu corpo.

Exercícios para fazer em casa

Flexão de tronco
1. Deite-se com o abdômen voltado para cima.
2. Apóie as mãos na nuca, concentrando o peso da cabeça nas mãos (não force o pescoço).
3. Eleve o tronco, preocupando-se em manter a coluna apoiada no chão.
4. Expire (solte o ar) para subir e inspire (puxe o ar) ao descer.

Flexão Lombar
1. Deite com o abdômen voltado para cima.
2. Coloque as mãos embaixo dos glúteos, mantendo os ombros e a cabeça apoiados no chão e relaxados.
3. Dobre as pernas e movimente-as em direção ao tronco. Preocupe-se em não deixar que elas se estiquem e evite balançar o quadril.
4. Expire ao puxar as pernas e inspire ao voltar à posição inicial.

Prancha
1. Deite com o abdômen voltado para baixo.
2. Apóie no chão os cotovelos e os pés.
3. Mantenha o corpo alinhado, principalmente a coluna, que deve estar reta.
4. Sustente seu peso contraindo o abdômen.
5. Permaneça nessa posição por 10 segundos e aumente esse tempo gradativamente até atingir o tempo de um minuto.

Fotos: Divulgação
Texto: Gabrielle Nascimento/Colaboradora
Consultoria: Waldyr Salles é educador físico da academia Energia Vital, no Rio de Janeiro.

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As gordinhas possuem um grande problema na hora de encontrar roupas que lhe caem bem de uma madeira que as deixem elegantes, afinal, hoje em dia, os estilistas acham que existem mulheres magérrimas no planeta, mas enfim, não é esse o caso.

As gordinhas podem sim, e devem procurar roupas que sejam elegantes e da moda, mas que sejam adequadas para o seu tipo físico, garanto que assim vão se sentir bem mais confortáveis, confiantes e bonitas, afinal as gordinhas são mulheres atraentes também, mas para isso é preciso sai a caça do look perfeito, principalmente quando a ocasião é uma festa ou algum evento de gala.

As mulheres mais “fofinhas” também gostam de se vestir de acordo com as tendências da moda, elas elaboram looks autênticos que conseguem suavizar as curvas do corpo. Rompendo estereótipos e preconceitos, as roupas femininas grandes estão sendo confeccionadas de forma mais delicada e original.

Há algum tempo a moda deixou de criar apenas peças para mulheres magras e altas, agora ela valoriza todos os tipos de silhuetas femininas, inclusive as gordinhas. O primeiro fator para criar roupas com estilo é saber explorar a beleza de cada mulher, abusando do acabamento e das cores. As gordinhas modernas estão abandonando as peças com costura reta e passando a dar preferência a novos formatos, a assimetria é um novo item que contagia o visual.

Eu quero, eu posso, eu consigo!

Eu quero, eu posso, eu consigo!

BARRINHAS DE CEREAIS

Tudo sobre Barras de Cereais!

Produzidas a partir da compactação de frutas desidratadas e de cereais elas podem ser suas melhores amigas!

As barras de cereais fazem parte do dia a dia de muita gente devido à sua praticidade. Podemos deixá-la na gaveta do trabalho, na bolsa ou no carro, ideal para a correria do dia-a-dia. A barrinha de cereais é uma ótima fonte de energia,
A barra de cereal é uma ótima opção para quem busca uma alimentação saudável nos lanches ou até na substituição da sobremesa
Períodos acima de 3 horas de jejum induzem o organismo a poupar energia, dificultando inclusive o emagrecimento e prejudicando o metabolismo. Para não ficarmos de jejum entre as principais refeições, a barra de cereal é uma ótima opção de lanche.

Por serem feitas de cereais, as barras possuem carboidratos - fontes energéticas para atividades físicas e mentais, vitaminas e minerais essenciais.
Para quem está em uma dieta de baixas calorias e deseja saciar a necessidade de comer um doce, esse alimento também é uma boa opção. Além de tudo, também ajuda a regular o intestino, contribuindo para o seu funcionamento.

Tipos
Existe uma variedade de barras de cereais no mercado, temos que optar pela que mais se adequa a nossa necessidade. São elas:

• Barras energéticas: ideais para o consumo antes, durante ou após a atividade física. Compostas principalmente por carboidratos de cadeia longa, possuem cerca de 280kcal. Algumas marcas de barras energéticas são ENERGY BAR, NUTRISPORT e TRIO SPORT.

• Barras de Cereais Fibrosas: são ricas em fibras que ajudam na saciedade e regulam o trânsito intestinal. Compostas principalmente por carboidratos de rápida absorção, possuem cerca de 100kcal. Algumas marcas de barras fibrosas são NUTRY e TRIO.

• Barras de Cereais Light: possui cerca de 30 calorias a menos que a barrinha normal. Algumas marcas de barras light são NESTON Light, TAEQ Light, TRIO Light, NUTRY Light.

• Barras de Cereais Dietéticos: é adoçada com sucralose, possui cerca de 30 calorias menos que a barrinha normal, pode ser consumido por diabéticos. Algumas marcas de barras diet são Diet LINEA e LEVITTÁ.

• Barras de Cereias Protéicas: ideais para o consumo após a atividade física para a recuperação muscular. Algumas marcas de barras protéicas são NUTRISPORT, TRIO Proteína, PRO AMINO.

• Barras de Cereais com Soja: contém a proteína da soja, com aminoácidos essenciais que nosso organismo não produz, sendo importante para o organismo. Um exemplo de barra de soja é a SOLLYS

Algo comum entre as barrinhas de cereais é que saciam a fome e suprem a vontade do consumo do docinho entre as refeições, aproveite!

Fonte:http://www.emagrecendo.net.br

CHA AMARELO

Incrível chá amarelo

O chá amarelo acelera a queima de gordura e faz você secar até 3 kg por semana. Sem falar que melhora a pele e evita a retenção de líquido!

Depois do chá verde, do chá vermelho e do chá branco, os especialistas acabam de descobrir outro derivado da planta camellia sinensis: o chá-amarelo. Tradicional na China e novidade absoluta no Ocidente, é ainda mais emagrecedor e diurético do que o chá verde. "Ele possui alguns dos mais fortes antioxidantes encontrados em alimentos", afirma a nutricionista e fitoterapeuta Vanderlí F. Marchiori.

A bebida tem ainda outra vantagem em relação ao "primo" famoso: o sabor. "O chá amarelo vem ganhando visibilidade por causa do seu gosto mais suave e menos amargo", diz o clínico geral Alex Botsaris, especialista em plantas medicinais e autor de Fórmulas Mágicas (Ed. Nova Era, R$ 54,90). Ficou empolgada para experimentar? Pois saiba que além de todos esses benefícios, a erva, associada a um cardápio elaborado pela nutricionista Mariana Escobar, fará você eliminar até 3 kg em uma só semana!

Procure o chá em loja de produtos naturais
ou de suplementos alimentares.

O chá amarelo...

...é a mais recente descoberta da família da camellia sinensis, mesma planta do chá verde. Por ter um processo de fermentação lento, carrega maior quantidade de polifenóis, um antioxidante (substância que protege o corpo de radicais livres - moléculas ligadas aos processos degenerativos do organismo), o que evita o envelhecimento da pele.

...possui três tipos de polifenol. O tanino diminui o colesterol ruim, melhora o sistema venoso e previne doenças circulatórias. Já os flavonóides e a catequina aumentam o metabolismo dos lipídeos e dos carboidratos, acelerando a queima de gordura.

...é rico em cafeína, que, por ser termogênica - ou seja, precisa de energia para ser digerida –, ajuda na perda de peso. ...tem efeito diurético, evitando a retenção de líquidos e facilitando a digestão.

...não é amargo como o chá verde!

Emagreça tomando o chá ou a cápsula

Cápsula: Tome duas pílulas (500 mg cada) em jejum pela manhã e duas após o almoço. A cápsula também deve ser associada à dieta. Preço médio: R$ 65 (pote com 30 pílulas).
Pó Solúvel: Adicione 1 colher (sopa) do pó em um copo de água, quente ou fria. Tome
uma xícara do chá ao acordar, em jejum, uma no lanche da manhã e uma após o almoço.

Atenção: algumas marcas têm carboidratos, como a maltodrextina, que podem engordar. Preço médio: R$ 25 (pote com 200 g).

Além de emagrecer, o chá-amarelo
previne doenças

Qual a diferença?

Todos estes chás são preparados com as folhas de camellia sinensis. O que os difere é o cultivo, a colheita e o modo de processamento

Chá vermelho:
Passa por um processo de fermentação -e é nessa etapa que adquire sua coloração característica. Possui sabor forte, mas não tão amargo quanto o chá-verde nem tão suave quanto o branco.

Chá branco:
Leva esse nome porque as folhas com que é produzido - muito jovens e ainda não oxidadas - ainda estão cobertas por uma penugem esbranquiçada. O sabor é muito sutil se comparado ao dos outros chás.

Chá verde:
Aplica-se calor nas folhas - através de vapor ou utilizando bandejas quentes - a fim de frear o processo de oxidação. A bebida possui sabor acentuado e gosto vegetal marcante, chegando a ser um pouco amargo.

Chá amarelo:
Tem produção semelhante à do chá-verde, mas o processo de secagem é mais lento: as folhas repousam até ficarem amareladas. A coloração dourada ou acastanhada e o sabor mais suave que o do chá-verde são suas principais características.

Dicas quentinhas

- Depois do almoço, prefira o chá quente. Assim, ele dissolve a gordura mais rapidamente e facilita a digestão.
- Não reaqueça o líquido. Caso contrário, ele pode perder suas propriedades antioxidantes.
- Evite tomar o chá à noite. Ele possui cafeína, um estimulante.
- Não se deixe enganar: como o nome já diz, a coloração da bebida deve ser amarela (levemente acastanhada).