Fuja da repetição:

Fuja da repetição:

1 fatia de pão de fôrma (centeio, preto, de glúten, integral, branco)=
1/2 pão frances ou 1 pão frances - sem miolo ou 3 bolachas agua e sal ou 1/2 pão de hambúrguer

2 colheres (sopa) de arroz=
1 batata media cozida ou 2 colheres (sopa) de purê de batata ou 1 prato de sobremesa de macarrão.se comer arroz não coma macarrão, batata ou farinha, escolha ou um ou outro.

1 xíc. (chá) de leite desnatado =
1 iogurte desnatado ou 1 fatia média de queijo branco ou 1 colher (sopa) de requeijão light ou 1 fatia média de ricota.

1 bife grelhado (100g)=
2 fatias de carne assada ou 4 colheres (sopa) de carne moida ou 1 coxa de frango sem pele ou 1 filé de frango (120 g) ou 1 filé de peixe (120 g)

1 maçã=
2 fatias de abacaxi; 1 tangerina; 1 laranja; 1 caqui pequeno; 1 goiaba; 1 pera; 1/2 papaia; 1 manga media; 2 maracujas; 1 fatia de melao; 8 morangos

1 xíc. (chá) de brócolis=
4 colheres (sopa) de vagem ou de chuchu ou de quiabo ou de beterraba ou de cenoura ou 1 xicara (cM) de couve-f1or

Tamanho das porções:

1 porção de vegetais: 1 prato de sobremesa

1 porção de feijão: 2 colheres de sopa

1 porção de carne vermelha, frango ou peixe: 120 gramas

1 porção de arroz: 3 colheres de sopa

1 porção de azeite: 1 colher de chá