Barriga enxuta
Toda mulher sabe bem como é difícil manter-se em forma e eliminar a barriga saliente: parece uma missão impossível, não é mesmo? Por isso,a revista Malu consultou um professor de educação física e uma nutricionista para ajudá-la a conquistar o abdômen perfeito!Mas lembre-se se tiver algum problema de coluna ou de saúde consulte um profissional para orientá-lo se deve ou não fazer.Faça os exercicios no seu ritimo e respeitando os limites do seu corpo.
Exercícios para fazer em casa
Flexão de tronco
1. Deite-se com o abdômen voltado para cima.
2. Apóie as mãos na nuca, concentrando o peso da cabeça nas mãos (não force o pescoço).
3. Eleve o tronco, preocupando-se em manter a coluna apoiada no chão.
4. Expire (solte o ar) para subir e inspire (puxe o ar) ao descer.
Flexão Lombar
1. Deite com o abdômen voltado para cima.
2. Coloque as mãos embaixo dos glúteos, mantendo os ombros e a cabeça apoiados no chão e relaxados.
3. Dobre as pernas e movimente-as em direção ao tronco. Preocupe-se em não deixar que elas se estiquem e evite balançar o quadril.
4. Expire ao puxar as pernas e inspire ao voltar à posição inicial.
Prancha
1. Deite com o abdômen voltado para baixo.
2. Apóie no chão os cotovelos e os pés.
3. Mantenha o corpo alinhado, principalmente a coluna, que deve estar reta.
4. Sustente seu peso contraindo o abdômen.
5. Permaneça nessa posição por 10 segundos e aumente esse tempo gradativamente até atingir o tempo de um minuto.
Fotos: Divulgação
Texto: Gabrielle Nascimento/Colaboradora
Consultoria: Waldyr Salles é educador físico da academia Energia Vital, no Rio de Janeiro.
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